Vergeet niet: fruit is gezond! Er zijn vruchten die relatief veel suiker bevatten in vergelijking met andere voedingsmiddelen. Voorbeelden van zoete vruchten zijn dadels, vijgen, lychee en banaan.
Het feit dat er suiker in fruit zit betekent echter niet dat je het fruitschap moet overslaan! Van fruit is bewezen dat het goed is voor . Tjah, er zitten wat suikers in, maar dit is niet te vergelijken met de suikers in ongezonde tussendoortjes. Kijk maar eens naar de volgende afbeelding.
Verschillende soorten fruit bevatten verschillende soorten voedingsstoffen. Banaan en druiven zijn inderdaad typen fruit met wat meer . Het tweede idee is natuurlijk logischer, omdat er inderdaad suiker in de banaan zelf zit , en de banaan wordt niet opeens suikervrij. Suikeroverzicht : hoeveel suiker zit er in fruit? Eet niet alleen maar appels, maar ook bananen , peren, tropische vruchten, bessen… en kies niet alleen voor zoet, maar ook voor zuur fruit. Suiker in fruit: zie hoeveel fruitsuikers er per fruitsoort te vinden zijn.
In tegenstelling tot kristalsuiker is fruit rijk aan vitamines, mineralen en vezels. Per soort fruit verschilt het enorm welke vitamines of mineralen het bevat, of welke hoeveelheid vezels. Bekijk hoevel suiker en vet in banaan zit per 1gram ten opzichte van de ADH van een volwassen persoon. Druiven, waarvan geroepen wordt dat het echte calorieën bommen zijn omdat ze stampvol suiker zitten bevatten minder suiker dan mango en ook het.
Ze zitten vol suikers en energie en zijn dus vast niet gezond denken de meeste mensen. Ontdek hier wie ze echt nodig heeft, en wie er beter van af blijft. Een ander negatief punt dat voor iedereen geldt is de invloed op de tanden, de hoeveelheid suiker in een banaan verschilt niet veel van sommige . Het is waar dat er in fruit en vooral in banaan veel natuurlijke suikers zitten. Banaan bevat in verhouding met andere fruitsoorten een grote hoeveelheid pesticiden.
Hoewel fruit vol vitaminen, mineralen, vezels en antioxidanten kan zitten , kies je best vruchten die zo min mogelijk (natuurlijke) suikers bevatten. Zo stellen Brooke Alpert en. De glycemische index geeft aan hoeveel de bloedsuikerspiegel naar verhouding stijgt na het eten van een bepaald voedingsmiddel. Toch zorgt diezelfde hoeveelheid voedingsstoffen en energie er ook voor dat de banaan in Nederland juist minder populair wordt.
De vrucht zou een dikmaker zijn. Een extra voordeel van vezels is dat ze zorgen dat de opname en afgifte van bloedsuiker vertraagd wordt. Combineer dat met het langdurig . Veel mensen twijfelen echter aan de gezondheidswaarde van bananen omdat er veel suiker en koolhydraten in zitten.
Het eten van een matige hoeveelheid bananen zou voor mensen met diabetes veilig moeten zijn, maar misschien kunnen ze het eten van grote hoeveelheden echt rijpe bananen beter . En dat compenseert die gram snelle suikers weer wat. In een banaan zit ongeveer een derde van de hoeveelheid mangaan die je dagelijks nodig hebt. En voor de mensen die vinden dat er toch teveel suiker in een banaan zit : Neem dan een minder rijpe banaan , die bevat een stuk minder suiker ! Het suikergehalte kan daarbij stijgen van tot meer dan , het overgrote gedeelte hiervan is sucrose (), gevolgd door glucose () en fructose (). Een rijpe banaan is dus veel . Er zijn meer overeenkomsten tussen de aardappel en (bak-) banaan : je kunt beiden bakken en koken of frituren.
Ook mineralen en vitamines als fosfor, ijzer, zink, vitamine C en foliumzuur zitten in een banaan. Hier zijn je tanden weer minder blij mee, die worden aangetast door de suikers uit bananen. Ook benieuwd naar hoeveel calorieën er in gebakken banaan zit ? Of meer specifiek hoeveel vet, suikers en koolhydraten er in gebakken banaan zitten ? Vind vergelijkbare producten die minder verzadigde vetten of minder calorieën bevatten dan gebakken banaan. Waarschijnlijk een beetje teveel. Vaak heb je niet door hoeveel suiker je op een dag binnenkrijgt.
In een appel zitten bijvoorbeeld al bijna suikerklontjes en in een blikje Cola bijna 10. Bananen zijn een rijke bron van koolhydraten, voornamelijk zetmeel in onrijpe bananen en suikers in rijpe bananen. Wanneer bananen rijpen, neemt de hoeveelheid wateroplosbare pectine toe, wat één van de belangrijkste redenen is waarom bananen zachter worden naarmate ze ouder worden(5). Wanneer u twee stuks fruit op een dag eet, krijgt u hiermee gemiddeld rond de 1kcal binnen. Deze suikers leveren calorieën.
Dit is in totaal nog altijd veel minder dan de meeste tussendoortjes. En bovendien wordt u dan ook gelijk voorzien van een . Bananen zijn vlezige, niet-openspringende vruchten en zijn daardoor goed te bewaren en te vervoeren. Ze worden onrijp gekookt, . Fruit staat in de Schijf van Vijf.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten
Opmerking: Alleen leden van deze blog kunnen een reactie posten.